Sollten Sie vor dem Schlaf essen? Werden Sie wirklich direkt zunehmen nur weil Sie einen Snack zu falschen Zeit gegessen haben? Hier mehr dazu!
Sie waren auf dem richtigen Weg zum Abnehmen, haben gesund gefrühstückt, einen Salat zum Mittag gegessen und abends sogar eine ausgewogene Mahlzeit gekocht. Sie haben zuhause Sport getrieben oder sind ins Fitnessstudio gegangen. Allerdings kooperiert Ihr Magen nicht so wirklich und fängt an merkwürdige Geräusche von sich zu geben. Sie glauben allerdings es ist bereits zu spät um noch einen Snack zu essen, schließlich ist es ja schon 21 Uhr.
Sie wollen nicht all die Bemühungen des Tages wegwerfen und durch das Essen vor dem Zubettgehen wieder zunehmen. Aber ist Essen vor dem Zubettgehen überhaupt ungesund? Werden Sie direkt zunehmen nur weil Sie einen Snack zur falschen Zeit gegessen haben?
KALORIEN KENNEN KEINE ZEIT
Um das Gewicht zu halten beträgt die Kalorienzunahme der meisten aktiven Männern 2000 bis 3000 Kalorien pro Tag, für aktive Frauen 2000 bis 2400 Kalorien. Für eine Abnahme müssen weniger Kalorien aufgenommen werden, da mehr Kalorien verbrannt werden müssen als aufgenommen werden.
Nur wenn Sie Ihr Tageskalorienlimit überschreiten werden Sie vom Essen vor dem Zubettgehen zunehmen. Wenn Sie allerdings noch einige Kalorien übrig haben, wird ein Snack vor dem Schlafen Sie nicht am Abnehmen hindern. Kalorien kennen keine Zeit. Ob Sie nun also um 18 Uhr oder 21 Uhr essen, macht keinen Unterschied solange Sie noch verbleibende Kalorien haben. Ihr Körper muss trotzdem die gleiche Menge an Kalorien verbrennen.
Bodybuilder oder diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, müssen allerdings etwas mehr essen als bei der durchschnittlichen Kalorienzufuhr. Dieser Prozess wird „Bulking“ genannt. Das Essen vor dem Zubettgehen kann in diesem Fall helfen noch die erwünschte Menge an Kalorien zu erreichen. Diese Kalorien werden gebraucht damit der Körper in der Muskelaufbauphase bleibt. Eine Studie des Universitätsklinikums von Maastricht im Jahr 2012 hat gezeigt, dass ein Protein-Shake vor dem Schlafen gehen den Muskeln hilft sich zu erholen.
Lesen Sie diesen Artikel wenn Sie mehr darüber erfahren wollen weshalb das Auslassen des Frühstücks so schlecht für Sie ist.
VOR DEM SCHLAF ESSEN - UND DABEI GEWICHT VERLIEREN?
Einer der Gründe weshalb Menschen denken, dass Essen vor dem Zubettgehen dick macht ist der Irrglaube, dass die Verdauung im Schlaf aufhört. Tatsache ist allerdings, dass unser Ihr Körper auch im Schlaf weiterhin Energie benötigt um Kalorien zu verbrennen und sich die Muskeln erholen. Ihre Verdauung hört nicht auf, sie verlangsamt sich nur etwas im Schlaf.
Ein kleiner Snack vor dem Zubettgehen kann Ihnen sogar bei der Gewichtsabnahme helfen. Bei der Gewichtsreduzierung geht es hauptsächlich drum die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen und den Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten, denn ansonsten kann das Hormon Glucagon kein Fett verbrennen. Wenn Sie einen aktiven Tag hinter sich haben oder sehr früh zu Abend gegessen haben, kann es sein, dass Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist. Ein Snack vor dem Zubettgehen kann vermeiden, dass Ihr Blutzuckerlevel nach dem Einschlafen zusammenbricht. Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel kann Sie die ganze Nacht wachhalten und zu Schwierigkeiten beim Erwachen führen, da Sie sich nicht gerade fit fühlen am nächsten Morgen.
Wenn Sie letzte Nacht sehr spät gegessen haben, kann es sein, dass Sie sich immer noch total voll am nächsten Morgen fühlen. Lassen Sie deswegen aber nicht das Frühstück aus, denn es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es liefert Ihnen Energie und reduziert den Hunger am Tag. Das Auslassen des Frühstücks kann zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme am Mittag führen.
Wie also schon vorher beschrieben ist es wichtig die richtigen Lebensmittel auf Ihrem Abnahmeweg zu sich zu nehmen, besonders vor dem Zubettgehen. Das bedeutet also, dass Sie nicht wahllos alles essen können wonach Ihnen ist. Zu den Lebensmitteln, die Sie vor dem Zubettgehen vermeiden sollten, gehören Schokolade, Eis und Kekse, da sie ein hohes Zuckerlevel und viele Kohlenhydrate beinhalten. Greifen Sie stattdessen lieber zu Protein oder Fett, so wie ein Stück Pute, magerer Joghurt oder Avocado. Obst, zum Beispiel Bananen oder Kirschen, sind ebenfalls gut fürs Schlafen.
Auf jeden Fall sollten Sie weniger als 200 Kalorien vor dem Zubettgehen zu sich nehmen. Wenn Sie dazu neigen vor dem Zubettgehen Hunger zu bekommen, sparen Sie sich einige Kalorien über Tag auf. So ist Ihr Magen während des Schlafens zufrieden und Sie überschreiten Ihr Kalorienlimit nicht.
MAGENSCHMERZEN, SODBRENNEN UND ASTHMA
Das Essen von großen, schweren Mahlzeiten vor dem Zubettgehen kann Ihrer Verdauung schwer zusetzen. Daher zählen Trinken und Essen vor dem Schlafen zu den Ursachen für Insomnie. Auch fettiges, hoch säuerliches und scharfes Essen fällt in die Lebensmittelkategorie, die es vor dem Zubettgehen zu vermeiden gilt. Hier finden Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie nicht vor dem Zubettgehen essen sollten um Magenschmerzen und Sodbrennen zu vermeiden.
Sodbrennen entsteht wenn Magensäure wieder die Speiseröhre hochkommt. Dadurch entsteht ein Brennen oder ein Engegefühl in der Brust. Hinlegen kann diese Symptome auslösen oder verschlimmern. Unser Körper ist einfach nicht dafür geschaffen sich direkt nach einer großen Mahlzeit ins Bett zu legen. Für die Verdauung ist es gut aufrecht zu sitzen. Die Schwerkraft allein sorgt dafür, dass das Essen unten in Ihrem Magen bleibt. Das ist der Grund dafür, weshalb schwere Mahlzeiten mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen konsumiert werden sollten, denn so viel Zeit benötigt der Magen um sich selbst zu entleeren.
Essen vor dem Zubettgehen kann auch diejenigen beeinträchtigen, die an Asthma leiden. Im Rahmen einer Studie im Jahr 2004 wurden 261 Menschen mit Asthma und 218 Menschen ohne Asthma befragt. Das Ergebnis zeigt, dass Menschen mit Asthma nach dem Essen schwerer Mahlzeiten sowohl nachts und tagsüber signifikant mehr Symptome von gastroösophagealem Reflux aufwiesen.
