HABEN SIE SCHWIERIGKEITEN BEIM SCHLAFEN WÄHREND DER PERIODE?

ÖSTROGEN

Vor dem Eisprung ist Ihr Östrogenlevel am höchsten. Nach dem Eisprung fällt der Östrogenlevel wieder ab. Dies führt zu einer leichten Erhöhung von 0,5°C Ihrer Kerntemperatur. Bei manchen Frauen sorgt dies für Einschlafschwierigkeiten. Unser Körper ist so aufgebaut, dass wir müde werden wenn unsere Temperatur fällt und dass wir schlafen wenn unsere Temperatur am niedrigsten ist.

Der Anstieg unserer Körpertemperatur führt auch dazu, dass wir weniger tief schlafen. Normalerweise erreichen wir den REM-Schlaf nach 90 Minuten. Wenn Frauen ovulieren und die Temperatur steigt, setzt der REM-Schlaf bereits nach 60 Minuten ein. Somit wird eine signifikante Menge der Tiefschlafphase, die vor dem REM-Schlaf stattfindet, übersprungen. Die Hormone machen es nicht gerade einfach zu schlafen wenn Sie Ihre Periode haben.

Tipp für das Schlafen während der Periode: Schlafen Sie in einer kühleren Umgebung

Ihre Körpertemperatur fällt naturgemäß ab um Ihren Körper auf das Ein- und Durchschlafen vorzubereiten. Es ist wichtig, dass Ihre Körpertemperatur nicht durch externe Faktoren erhöht wird. Daher sollten Sie Ihre Raumtemperatur auf 15 bis 19° Celsius halten.

Tipp für das Schlafen während der Periode: Nehmen Sie ein Bad oder eine heiße Dusche vor dem Zubettgehen

Sie können Ihren Körper austricksen in dem Sie ein Bad oder eine heiße Dusche vor dem Zubettgehen nehmen. Der Temperaturunterschied zwischen dem warmen Bad und dem kühlen Schlafzimmer sorgt dafür, dass Ihre Körpertemperatur schneller abfällt, wodurch Sie schneller müde werden. Außerdem ist ein warmes Bad so erholsam, dass Sie bereits schlafen wollen wenn Sie nur daran denken.

MENSTRUATIONSPROBLEME

Klassische Menstruationsprobleme wie Krämpfe, Blähungen, Kopfschmerzen, schlimme Blutungen, schmerzende Muskeln und Leiden können zu Schlafproblemen führen. Es wurde festgestellt, dass Frauen kurz vor und während ihrer Periode am schlechtesten schlafen.

Tipp für das Schlafen während der Periode: Ändern Sie Ihre Schlafposition

Wie schläft es sich am besten mit Menstruationsproblemen? Versuchen Sie verschiedene Schalfpositionen. Minimieren Sie den Druck auf die Stellen, die schmerzen. Schlafen Sie auf dem Rücken oder auf Seite anstatt auf dem Bauch. Verwenden Sie extra Kissen oder sogar ein Körperkissen um es sich gemütlicher zu machen.

PROGESTERON

Progesteron

Progesteron, auf der anderen Seite, steigt an nach dem Eisprung. Progesteron ist schlaffördernd, was bedeutet, dass es einen beruhigenden Effekt hat. Dadurch erhöht sich der Schlafbedarf einer Frau. Wenn Sie sich keine Zeit für die extra Auszeit nehmen, werden Sie am Ende des Zyklus wahrscheinlich einen Schlafmangel haben. Sie werden launisch, unmotiviert, schlapp und vielleicht sogar depressiv. Diese Symptome werden außerdem mit dem prämenstruellem Syndrom (PMS) assoziiert.

Ihr Progesteronlevel beginnt kurz vor Ihrer Menstruation zu fallen. Laut Doktor Kathryn Lee, eine Schlafforscherin an der Universität von Kalifornien, San Francisco, werden Sie wahrscheinlich keine Probleme haben wenn Ihr Progesteronlevel langsam abfällt. Wenn Ihr Progesteronlevel jedoch dramatisch abfällt, ist es wahrscheinlich, dass Sie die ganze Nacht wach liegen. Der rapide Abfall des Hormons Progesteron wird oftmals mit prämenstrueller Insomnie assoziiert.

Tipp für das Schlafen während der Periode: Versuchen Sie früher zu schlafen wenn Sie ovulieren

Ihnen muss bewusst werden, dass Ihr Schlafbedarf größer wird während Ihres Zyklus. Versuchen Sie mehr zu schlafen während dieser Zeit um Schlafentzug zu vermeiden. Gehen Sie 30-45 Minuten früher zu Bett, dadurch verbessern sich Ihre prämenstruellen Symptome. Ihr Partner wird Ihnen ebenfalls dafür dankbar sein. Es besteht die Chance, dass Sie sich auch weniger müde fühlen am nächsten Morgen.

Tipp für das Schlafen während der Periode: Halten Sie ein Nachmittagsnickerchen wenn möglich

Sie können Ihre Schlafstunden ebenfalls erhöhen indem Sie Nachmittagsnickerchen halten. Sie sollten allerdings nicht länger als 20 Minuten schlafen, da Sie sich sonst noch müder fühlen als vorher. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist um 14 Uhr wenn Ihr Energielevel bereits nicht mehr hoch ist. Vermeiden Sie Nickerchen am Abend, dadurch kann Ihre Nachtruhe beeinflusst werden. Versuchen Sie Koffein zu trinken kurz bevor Sie ein Nickerchen halten. Der Effekt von Koffein setzt erst nach 15 Minuten ein. So fühlen Sie sich hoffentlich fitter nach dem Aufwachen.

Period Sleep Tip #6 Change Your Sleeping Position

Your sleeping position plays a very important role when it comes to your sleep quality.

This is even more true during your period.

Try to sleep on your back instead of your side or stomach. This will minimize pressure on the areas where it is usually painful.

Another great thing you can do is to add extra pillows for extra comfort.

Especially if you have a body pillow, now is the time to get the best out of it!

Period Sleep Tip #7 Period Pain Relief Medication

Over the counter pain medication can be your savior if the pain gets too strong.

However, keep in mind that you shouldn’t take more than needed to remedy the pain.

Generally speaking, there are too many health risks involved with pain relief medication.

If the pelvic pain keeps you up at night and you simply can’t function, we highly recommend you to consult with your doctor.

Period Sleep Tip #8 Don’t Skip The Gym

Exercising is great for both your physical and mental health and wellbeing.

Furthermore, exercising helps you feel less anxious and also combats depression.

A daily aerobic workout for example, often blocks the chemicals that cause pain.

Other physical exercises that are great are running, playing tennis or yoga.

Period Sleep Tip #9 Avoid Heavy Meals

While it may be tempting during your Bridget Jones time to reach for ice cream, chocolate or chips – just don’t!

Stick to light and lean meals to make sure that you don’t encounter any digestive problems.

There’s no need for additional problems in the belly area!

Great snack options are bananas, almonds or some nice warm oatmeal!

Period Sleep Tip #10 Take Smart Naps

Remember that you need more sleep during your period?

Another way to catch up on some z’s are taking some smart naps.

With smart, we mean that there are some ground rules that you need to follow.

First off, don’t nap longer than 20 minutes. You’ll otherwise just feel more sleepy afterwards.

Second, try to nap around 2pm. That’s when your energy levels are the lowest. Oh, and whatever you do – do not nap in the evenings as it will mess up your good night’s sleep!

Finally, avoid caffeine, alcohol and nicotine before going to bed! All of them will drastically decrease the quality of your sleep.

Sleeping On Your Period Can Be Difficult

We hope that all of the information above was helpful.

Try to implement a few of them into your period routine!

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