Essen Sie Vor Dem Zubettgehen Eine Banane

Witzige Tatsachen über Bananen

Bevor wir uns mit dem Thema Bananen und Schlaf beschäftigen, hier noch ein paar witzige Tatsachen über Bananen die Sie vielleicht noch nicht gewusst haben.

#1 Pro Jahr werden über eine Milliarde Bananen verzehrt, damit ist die Banane das viert wichtigste Agrarerzeugnis nach Weizen, Mais und Reis.

#2 In Uganda werden weltweit die meisten Bananen pro Kopf verzehrt, durchschnittlich sind es etwa 500 Bananen pro Jahr und Einwohner.

#3 Bananen wachsen nicht auf Bäumen. Die Bananenpflanze wird zu den krautartigen Pflanzen gezählt, sie kann aber bis zu 8 Meter hoch werden.

#4 Bananen gehören zu der Pflanzengattung der Beeren.

#5 Die wissenschaftliche Bezeichnung der Banane lautet “Musa Sapientum”, das bedeutet Frucht der weisen Männer.

#6 Alle Bananen die Sie verzehren sind höchstwahrscheinlich unfruchtbare Klone. Die am häufigsten verkaufte Bananensorten heißt Cavendish.

Die Banane und der Schlaf

Wie kann der Verzehr einer Banane ihren Schlaf in der Nacht verbessern? Der Verzehr einer Banane vor dem Schlafen gehen gibt ihnen die Nährstoffe die einen guten Nachtschlaf noch verbessern. Der Mangel an Mineralstoffen wie Magnesium, Kalium, Vitaminen genauso wie der Mangel an Aminosäuren, besonders an Tryptophan, kann Schlafprobleme verursachen.

Magnesium

Bananen gehören zu den Früchten mit dem höchsten Magnesium-Anteil, darum ist eine Banane vor dem Schlafen gehen ein guter Snack. Magnesium unterstützt Sie, neben anderen positiven Effekten für hre Gesundheit, auch bei ihrem Kampf gegen die Schlaflosigkeit und hilft Ihnen dabei länger schlafen zu können. Der abendliche Verzehr von Bananen unterstützt die Entspannung der Muskeln und hat einen neuroprotektiven Effekt. Das Magnesium in der Banane unterstützt die Absenkung ihrer Gehirntemperatur und die Regulierung ihres Hormonhaushaltes. Anzeichen von Magnesiummangel sind neben Entspannungsproblemen während des Schlafes auch nächtliche Krämpfe.

Kalium

Kalium verbessert zusammen mit Magnesium ihren Schlaf, es entspannt die Muskeln und Nerven, reguliert den Blutdruck und sorgt für eine gesunde Verdauung. Ein Mangel an Kalium, auch als Hypokaliämie, kann Auswirkungen auf ihren Schlaf haben. Der Mangel an Kalium kann zu Muskelermüdung, Krämpfen und Herzunregelmäßigkeiten führen. Eine Banane ist nicht der beste Kalium-Lieferant aber sie ist trotzdem eine tolle Quelle für diesen Mineralstoff.

Aminosäure Tryptophan

Wegen der in einer Banane enthaltenen Menge an Tryptophan ist es sehr ratsam eine Banane vor dem Schlafen gehen zu essen wenn man mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hat. Tryptophan ist eine Aminosäure die in vielen Lebensmitteln wie Bananen enthalten ist. Der Körper benötigt Tryptophan für die Produktion der Hormone Serotonin und Melatonin, die bei der Steuerung von verschiedenen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielen. Unser Körper benötigt Serotonin für die Steuerung unseres Gemütszustandes und Melatonin hilft bei der Regulierung Biorythmuses, der dafür zuständig ist unsere Schlafgewohnheiten, Körpertemperatur und den Hormonhaushalt zu steuern. Ein Defizit an Tryptophan kann zu Schlaflosigkeit und im Nebeneffekt auch zu Depressionen führen.

Vitamine

Studien haben erwiesen das Vitamine einen guten Nachtschlaf fördern. Von allen Vitaminen haben die B-Vitaminen die besten Ergebnisse gezeigt, darum sind Sie die wichtigsten Vitamine für einen guten Schlaf. Vitamin B6 findet sich in Bananen, dieses wasserlösliche Vitamin hilft bei der Produktion von Tryptophan sowie den Hormonen Serotonin und Melatonin, die wie bereits vorher erwähnt wurde, für einen guten Nachtschlaf notwendig sind. Ein große Banane enthält die Hälfte des täglichen Bedarfs an Vitamin B6.

Obwohl die Umstellung ihrer Ernährung, wie zum Beispiel der Verzehr von Bananen, Schlafstörungen verhindern kann, sollte doch darauf hingewiesen werden dass Sie bei anhaltender Schlaflosigkeit einen Arzt konsultieren sollten. Schlaflosigkeit kann auch eine ernstere medizinische Ursache haben, deswegen reicht eine Selbstdiagnose nicht aus, ganz besonders wenn die Umstellung von Ernährung und Lebensführung nicht dazu führt dass sich die Symptome verringern.

Weitere Vorteile von Bananen

Beim Verzehr von Bananen ergeben sich noch eine Menge weiterer gesundheitlicher Vorteile, so zum Beispiel die Steigerung ihrer Ausdauer. Bananen werden von Sportler oft während und nach den Trainingseinheiten verzehrt, denn sie stecken voller Energie und sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate die sich schnell in Energie für die Muskeln umwandeln lassen wenn sie verdaut werden. Der Verzehr von 1-2 Bananen vor dem Training gibt Ihnen einen zusätzlichen Energieschub und eine Banane nach dem Training hilft gegen Schmerzen und Krämpfe in den Muskeln. Sie können bei der Arbeit kaum die Augen offen halten? Bananen sind auch im Büro ein toller Snack für zwischendurc, wenn Sie merken dass Ihnen die Energie ausgeht. Bananen wird auch nachgesagt dass sie helfen Depressionen zu überwinden und vor Herzinfarkten, Schlaganfällen, Typ-II-Diabetes und anderen Erkrankungen schützen. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben egal, ob Sie an Verstopfung oder an Durchfall leiden, Bananen helfen dabei die Symptome zu lindern, durch ihren hohen Anteil an Ballaststoffen können sie dabei helfen dass sich der Stuhlgang wieder zu normalisiert.

Bananen-Rezepte die das Einschlafen verbessern

Bananen eignen sich für Snacks, Smoothies und man kann sogar Tee daraus machen. Wenn Sie ihren Schlaf mit Bananen zu verbessern wollen, sollten Sie diese drei Rezepte verwenden!

Bananen-Tee für guten Schlaf

Viele Leute wissen nicht dass Bananenschalen essbar sind und mehr Nährstoffe enthalten als die Frucht selbst. Anstatt die Schalen in den Abfall zu werfen wie man es normalerweise macht, können Sie daraus, zusammen mit etwas Zimt, einen Bananen-Tee machen. Nicht nur die Banane unterstützt einen guten Schlaf auch der Zimt ist dafür geeignet. Zimt ermöglicht es ihren Hormonen ihren Blutzuckerspiegel besser zu regulieren. So können Sie zwei Wirkstoffe für einen guten Schlaf sogar kombinieren.

Zutaten

1 Banane

1 Teelöffel Zimt

Schritt 1: Schneiden Sie die beiden Enden der Banane ab.

Schritt 2: Kochen Sie die ganze Banane mit der Schale für etwa 10 Minuten. Fügen Sie Zimt nach eigenem Ermessen hinzu.

Schritt 3: Gießen Sie den Tee in eine Tasse und fügen Sie Zimt, oder Honig, hinzu wenn Sie einen besseren Schlaf wollen.

Smoothie "Süsser Traum"

Es gibt viel Früchte die man zu einen Smoothie zusammen mixen kann und die einen guten Nachtschlaf gewährleisten. Dieser Bananen-Smoothie ist gemischt mit anderen Zutaten und wird ihnen dabei helfen ihren unruhigen Schlaf zu beenden.

Zutaten

½ Tasse warme Milch

1 Banane

1 Teelöffel Honig

¼ Teelöffel Muskat

½ Tasse entkernte Kirschen (wahlweise)

Schritt 1: Geben Sie alle Zutaten in einen Smoothie-Maker oder einen Mixer.

Schritt 2: Schalten Sie das Gerät für etwa 30-45 Sekunden ein.

Schritt 3: Gießen Sie den Smoothie in eine Tasse und streuen Sie wahlweise ein paar Leinsamen, Mandeln oder etwas Kakao-Pulver darüber.

Bananen-Haferflocken Cookies

Bananen zusammen mit einer anderen natürlichen Quelle für Melatonin – Haferflocken! Falls Sie die noch nie probiert haben dann haben Sie etwas verpasst.

Zutaten

2 Bananen

1 Tasse Hafferflocken

wahlweise Rosinen, Nüsse, Zimt

Schritt 1: Backofen auf 180°C vorheizen.

Schritt 2: Pürieren Sie die Bananen und rühren Sie die Haferflocken unter bis alles gut durchmischt ist.

Schritt 3: Geben eine Handvoll der zusätzlichen Zutaten, wie Rosinen und Nüsse oder einen Teelöffel Zimt hinzu um den Cookies eine besondere Geschmacksnote zu verleihen.

Schritt 4: Nehmen Sie ein Backblech, legen die Bachkpapier darauf. Mit einem Löffel formen Sie aus der Masse die Cookies. Die Mischung ist ausreichend für 9-11 Bananen-Hafer Cookies..

Schritt 5: Backen Sie die Cookies für 15-20 Minuten im Backofen.

Danach können Sie schlafen gehen. Schöne Bananen Träume!

Sleep Enhancing Banana Recipes

Banana’s make great snacks, smoothies, and even tea. To have the best banana sleep experience, have a go at these three recipes!

Banana Tea for Sleep

Many people are not aware that a banana peel is also edible and packed with more nutrients than the fruit itself. Instead of throwing it away as trash like you may commonly do, you can finally use it with this homemade banana tea with a hint of cinnamon. Not only is banana beneficial for sleep, but so is cinnamon. Cinnamon allows your hormones to function better by balancing your blood sugar levels. So, combining two different ingredients to improve sleep is even more beneficial.

Ingredients

1 Banana

Teaspoon cinnamon

Step 1: Cut both ends of the banana.

Step 2: Boil the whole banana, with the peel, for approximately 10 minutes. Add cinnamon as desired.

Step 3: Pour your tea in a cup and add more cinnamon (or honey) if desired for a better sleep effect.

Sweet Dreams Smoothie

There are many fruits that can be blended together to make a smoothie that induces a good nights sleep. This banana smoothie, mixed with other ingredients with sleeping nutrients, will surely diminish all that tossing and turning.

Ingredients

½ Warm milk

1 Banana

Teaspoon honey

¼ teaspoon nutmeg

½ cup pitted cherries (optional)

Step 1: Place all ingredients in a high speed food processor.

Step 2: Blend for around 30 – 45 seconds.

Step 3: Pour smoothie in a glass and add flax seeds, almonds and cacao powder on top (optional).

Banana Oatmeal Cookies

Banana mixed with another natural source of melatonin - oatmeal! If you have not tried these already, you are missing out.

Ingredients

2 Bananas

1 cup oats

Raisins, nuts, cinnamon (optional)

Step 1: Preheat the oven to 180 degrees C.

Step 2: Mash the bananas and mix in the oats until well blended.

Step 3: Add a handful of the optional ingredients such as raisins and nuts, or add a teaspoon of cinnamon to give the cookies that extra flavour.

Step 4: Grab a tray and place a baking sheet on top. With a spoon, create cookie shapes with a decent amount of mixture. This mix will make up to 9-11 banana oatmeal cookies.

Step 5: Place in the oven for 15-20 minutes.

Now it's time for you to go to sleep. Sweet banana dreams!

When Is The Best Time To Eat Bananas?

So, when should you eat a banana?

The best time of day to eat a banana depends on your preference and nutritional needs!

A banana in the morning provides energy for the day, but bananas before bed consumed in the right way and time help enhance your sleep.

Therefore, there is no overall best time to eat bananas. It all depends on you!

Benefits of Eating A Banana Before Bed

As mentioned earlier, one of the main causes for sleep problems is mineral deficiency.

By eating a banana before bed, you will increase your nutrient intake and therefore enhance the quality of your sleep.

The main components found inside a banana that help you sleep are magnesium, potassium, the amino acid tryptophan and vitamin B.

Let’s have a look at each of them in detail!

Magnesium

One of the main reasons that a banana at night make good snacks before bed is that they contain high amounts of magnesium.

Magnesium has a neuroprotective effect on your body, allowing your muscles to relax during the night. It also helps lower your brain temperature and regulate your hormones.

Symptoms of magnesium deficiency include difficulty falling asleep, experiencing frequent night cramps, and some cases of restless leg syndrome.

Potassium

Similar to magnesium, potassium also improves your sleep by relaxing your muscles and nerves.

In addition, it also helps regulate your blood pressure and promotes a healthy digestion.

True, a banana is not the richest in potassium. However, it still contains more than enough to reap its benefits on your sleep.

Having a potassium deficiency may lead to muscle fatigue, cramping and heart irregularities.

A banana a day keeps the doctor away!

Tryptophan

Tryptophan is the amino acid which the body uses to produce serotonin and melatonin. Both take a very important role in regulating different human functions.

While serotonin regulates your mood, melatonin takes care of your circadian rhythm (or in other words sleep patterns). It also controls your body temperature and hormone release during the night.

A medium-sized banana contains approximately 11 milligrams of it, and the recommended daily intake is for adults is 250 milligrams.

Now you are probably asking yourself: “How many bananas can you eat in a day?”

Don’t worry, you will consume the remaining required tryptophan through protein-based foods or dietary proteins throughout the day.

If you consume too little tryptophan, you may experience insomnia and other side effects, such as depression.

Vitamins

Vitamins before bed are reported to encourage a good night’s sleep.

However, the most valuable for your rest are the B vitamins. That is because they help your body to produce tryptophan, as well as serotonin and melatonin.

In fact, one big banana provides half of the daily necessary intake of vitamin B6!

Better Sleep is the Foundation for a Better Day

Everyone has people in their circle who claim that they sleep best after consuming a large and heavy meal. Some even say they feel great after drinking coffee at night.

Our bodies are unique, and we all react differently to substances depending on our lifestyles and genetics.

However, if you find yourself constantly tossing and turning during the night, it may be wise to consider eating bananas before bed.

Many often forget how important a good night’s sleep is.

The better you sleep, the more refreshed you will be the next morning. In turn, the better you feel in the morning, the more energized you will be to tackle life’s daily challenges.

Other Good Bedtime Snacks

Milk

Does warm milk help you sleep?

In fact, a banana at night has a similar effect to the old advice about drinking a glass of warm milk before sleeping.

Milk is also full of tryptophan, calcium and other minerals that calm the body!

Oatmeal

Oatmeal is high in carbs and fiber. Carbs before bed are reported to induce drowsiness if you have some before bed.

In addition, oats are a great source of melatonin, the sleep inducing hormone!

Peanut butter

Eating peanut butter at night is great as it is full of tryptophan. In addition, it is also well-known for boosting your metabolism, allowing you to burn more calories as you sleep.

Have a sweet tooth? Eating peanut butter before bed on oatmeal with some slices of banana is one of our favorites! Yum!

Raw Honey

Does honey help you sleep? It sure does!

The benefits of raw honey before bed come in two ways!

First of all, honey before bed stocks up your liver’s glycogen levels. Having too low glycogen tells your brain that it’s time to eat.

If you are sleeping and you are hungry, you may find yourself waking up hungry in the middle of the night!

The second benefit of honey before bed is that it helps your brain release melatonin.

To keep it short: raw honey increase your insulin levels, which releases tryptophan, which then turns into serotonin, and finally becomes melatonin!

Yogurt

While yogurt before bed is a great option, essentially any dairy product will also do the trick!

Eating yogurt at night provides the brain with calcium which makes use of the tryptophan found inside the dairy products. Therefore, creating our favorite sleep-inducing hormone melatonin!

Our Recipes – Best Snacks to Eat Before Bed

Bananas are great snacks before bed. They make a great base for a smoothie, cookie or even tea.

Below are three recipes we think are best to truly make use of the sleep inducing effects of a banana.

We highly recommend for you to give them a shot!

Banana Tea For Sleep

Many are unaware of the fact that the banana peel is also edible. In fact, it is packed with more nutrients that the fruit itself!

Instead of throwing it away, you can boil the banana for its sleep benefits!

Fun fact: cinnamon is yet another type of food which is beneficial to your sleep. It is the best bedtime snack to lower blood sugar levels. By doing so, it allows your hormones to function better.

Combine the peel with a hint of cinnamon and you have the perfect night-time beverage!

Below is our banana tea for sleep recipe!

Preparation time

12 minutes

Ingredients

• 1 Banana
• 1 teaspoon of cinnamon
• 1 teaspoon of honey (optional)

Preparation

1. Cut both ends of the banana.
2. Boil the entire banana including the peel for approximately 10 minutes.
3. Add cinnamon as desired. We recommend at least 1 teaspoon.
4. Pour your tea in a cup and add more cinnamon (or honey) if desired for a better sleep effect.

Late Night Smoothie

Who doesn’t love a great smoothie?

Blended together with other sleep inducing ingredients, our recipe is the perfect smoothie before bed.

Preparation time

5 minutes

Ingredients

• ½ cup/250 ml of warm milk
• 1 Banana
• 1 teaspoon of honey
• ¼ teaspoon of nutmeg
• ½ cup/100g of pitted cherries (optional)
• 1 teaspoon of flax seeds
• ½ cup/50g of almonds or almond flakes
• 1 teaspoon of cacao powder

Preparation

• Place all ingredients in your blender.
• Blend for around 30 – 45 seconds.
• Pour the smoothie in a glass.
• (Optional) Add pitted cherries, flax seeds, almonds and/or cacao powder on top. That all depends on how you like it!

Banana Oatmeal Cookies

Oatmeal before bed is yet another great natural source for the sleep inducing hormone melatonin.

If you prefer a snack over a beverage, these won’t disappoint you!

Preparation time

40 minutes

Ingredients

• 2 Bananas
• 1 cup/100g of oats
• ½ cup/50g of raisins and/or nuts (optional)
• 1 teaspoon of cinnamon (optional)

Preparation

• Preheat the oven to 360°F/180°C.
• Mash the bananas and mix in the oats until well blended.
• Add a handful of the optional ingredients such as raisins and nuts, or add a teaspoon of cinnamon to give the cookies that extra flavor.
• Grab a tray and place a baking sheet on top. With a spoon, create cookie shapes with a decent amount of mixture. This mix will make up to 9-11 banana oatmeal cookies.
• Place in the oven for 15-20 minutes.